「テレビを見ていると、気づけば何時間も座っている」
「椅子から立った直後は身体が伸びにくい」
「座っている時間が以前より増えた」
高齢になると、外出する機会が減ったり、家事を行う時間が少なくなったりすることで、座って過ごす時間が長くなることがあります。
座ること自体が悪いわけではありません。
しかし、長時間同じ姿勢で過ごすことが多くなると、身体のこわばりや動かしにくさを感じる方もいます。
八王子で訪問マッサージを検討している方は、痛みだけでなく、一日の中でどのくらい身体を動かしているかを振り返ってみましょう。
「運動していない時間」だけが座位時間ではありません
「運動不足ですか？」と聞かれると、「毎日家の中を歩いているから大丈夫」と感じる方もいるでしょう。
しかし、生活全体を見ると、朝食後から昼までテレビを見る、午後もソファで過ごすなど、座っている時間が長くなっている場合があります。
特に退職後や外出機会が減った高齢者では、明確な予定がない日に座位時間が増えることがあります。
重要なのは「運動しているか」だけではなく、長時間同じ姿勢になっていないかという視点です。
長時間座ったあとの「最初の一歩」に注目
身体の状態を確認する際には、椅子から立った直後の動きにも注目してみましょう。
例えば、
- 立った直後に腰を伸ばしにくい
- 最初の数歩が小さい
- すぐには歩き始められない
- 膝や腰をさすってから動く
- 家具につかまってから歩き始める
といった変化です。
しばらく歩くと動きやすくなる場合でも、以前と比べて立ち上がり直後の動作が変わっているのであれば、身体の状態を確認する一つのきっかけになります。
同じ姿勢が続くと身体を動かす機会も減ります
座ってテレビを見る、読書をする、趣味を楽しむことは生活の大切な時間です。
問題は、それ以外の活動が極端に少なくなっていないかという点です。
以前は買い物や家事をしていた方が、家族に任せるようになり、一日の大半を座って過ごすようになることもあります。
活動量が減れば、立つ・歩く・階段を使うといった身体活動の機会も少なくなります。
そのため「身体が硬い」という感覚だけを見るのではなく、生活全体を振り返ることが大切です。
座っている姿勢も確認してみましょう
同じ「座る」でも、姿勢や椅子によって身体への負担は異なります。
例えば、柔らかいソファへ深く沈み込んで長時間過ごしている場合、立ち上がる際に大きな動作が必要になることがあります。
座面が低すぎたり、足が床へ十分についていなかったりする場合もあります。
訪問による身体ケアでは、普段使用している椅子やソファを実際に確認できるため、生活環境も含めて身体の負担を考えやすいという特徴があります。
「30分ごとに動けばいい」と一律には決められません
座る時間を減らすために、「何分ごとに必ず立つ」と決めたほうがよいと思う方もいるでしょう。
しかし、体力や疾患、転倒リスクなどは一人ひとり異なります。
無理に立つことで危険が生じる方もいます。
大切なのは、現在の身体状態に合わせて、無理のない範囲で姿勢を変えたり、身体を動かす機会をつくったりすることです。
具体的な運動については、必要に応じて医師やリハビリテーション専門職などへ相談しましょう。
訪問マッサージでは身体の状態に合わせて施術します
長時間座って過ごすことが多い方では、腰や背中、お尻、太ももなどに負担を感じることがあります。
訪問マッサージでは、その日の体調や既往歴などを確認したうえで、身体の状態に合わせた施術を行います。
腰だけを見るのではなく、股関節や膝、足首などの状態も確認しながら、日常生活でどのような動作に困っているのかを把握します。
「マッサージを受ければ座りすぎの問題が解決する」というものではなく、普段の生活も含めて考えることが重要です。
八王子での生活に「少し動く機会」を残す
活動量を維持するために、必ず長距離の散歩や激しい運動をする必要があるわけではありません。
体調や身体状況に応じて、自宅の中を移動する、家事を行う、近所へ出るなど、普段の生活そのものが身体を動かす機会になります。
八王子・北野周辺でこれまで行っていた買い物や散歩などをやめた場合には、「なぜ行かなくなったのか」を振り返ってみることも大切です。
急な身体の変化は医療機関へ
長時間座ったあとに多少動きにくさを感じる場合と、急激な身体症状が現れた場合は区別する必要があります。
突然手足へ力が入りにくくなった、強いしびれが出現した、胸部症状や息苦しさがあるなどの場合には、訪問マッサージではなく医療機関への相談を優先してください。
まとめ｜座っている時間から一日の生活を振り返る
身体のこわばりが気になると、身体そのものに原因を求めたくなります。
しかし、普段どのくらい座っているのか、どのくらい立っているのか、外出する機会はあるのかといった生活習慣も確認したいポイントです。
八王子で訪問マッサージを検討している方は、身体の痛みやこわばりだけでなく、一日の過ごし方や困っている生活動作についてもご相談ください。
問い合わせ
訪問マッサージ八王子
〒192-0911 東京都八王子市打越町345-2 京王北野マンション C-103
TEL：042-649-9008
系列店：りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店
〒192-0911 東京都八王子市打越町345-2 京王北野マンション C-103
TEL：042-649-9994
コメント