「膝が痛くて外に出るのが億劫」「買い物の途中で休みたくなる」「八王子の坂道がつらい」――。
変形性膝関節症による膝痛は、歩行量を落としやすく、放っておくと筋力低下や関節のこわばりから、生活範囲が狭くなりやすいことがあります。
「変形性膝関節症 八王子」「膝痛 歩けない」「訪問マッサージ 高齢者」などを調べながら、在宅でできる方法を探している方も多いのではないでしょうか。
膝が痛いと起こりやすい“動かない連鎖”
膝が痛いと、無意識に膝をかばい、歩く量が減りやすくなります。すると、
- 太もも（特に前側）の筋力が落ち、立ち上がりがつらくなる
- 膝が伸びきらず、歩幅が小さくなりやすい
- 動かない時間が増えて、膝まわりがさらにこわばる
といった形で、「痛い → 動かない → さらに動きにくい」状態になりやすくなります。
八王子の坂道・階段が膝に負担をかけやすい理由
八王子・北野周辺は坂道や階段が多く、日常生活に「登る・下る」が入りやすい地域です。
特に下り坂・下り階段は、膝にブレーキ動作が入りやすく、痛みが出やすい方もいます。
通院が大変なときの訪問マッサージ（在宅マッサージ）
リファイン八王子の訪問医療マッサージでは、八王子市・日野市周辺のご自宅に国家資格者が伺い、
- 膝まわりだけでなく、太もも・ふくらはぎ・股関節の筋緊張を確認しながらケア
- 膝が固まりすぎないよう、痛みの出ない範囲での関節運動
- 立ち上がり・室内歩行など、日常動作の中で負担が偏らない工夫を一緒に確認
を行い、ご自宅で「動ける時間」を保つことを目指します。
痛みの程度や主治医の方針を踏まえて、無理のない内容に調整します。
膝の痛みがある方でも取り組みやすい“家でできる動き”
変形性膝関節症の方は、「運動しないといけない」気持ちと「痛いから動けない」現実の間で悩みやすいです。
訪問の場では、次のような負担をかけにくい動きから一緒に検討します。
- 膝伸ばし：椅子に座り、膝をゆっくり伸ばして戻す（左右10回）
- 足首の上げ下げ：ふくらはぎの循環を意識して行う（20回）
- 立ち上がり：手すりやテーブルを使い、少ない回数から（例：3回）
“頑張ってたくさん”ではなく、“痛みが増えない範囲で続ける”ことを優先します。
膝がつらいときの生活の工夫（八王子の外出を想定）
- 外出ルート：下り坂が続く道を避け、休める場所があるルートにする
- 歩幅：大股を無理にせず、テンポを落として歩く
- 杖・手すり：「転ばない」ために、使えるものは早めに活用する
訪問時には、生活環境も踏まえた「実際に続けやすい工夫」を一緒に整理します。
まとめ｜八王子で“膝が痛いから動かない”を早めに止める
変形性膝関節症の膝痛は、動く量が減るほど筋力が落ち、さらに動きにくくなることがあります。
在宅でできるケアや訪問マッサージを活用し、「家の中でできる動き」から少しずつ積み上げていくことが、寝たきり予防につながります。
八王子・日野エリアで「変形性膝関節症 歩けない」「膝痛 在宅」「訪問マッサージ 八王子」などを探している方は、 現在の状況や不安点について、まずはご相談ください。
お問い合わせ
リファイン八王子（訪問医療マッサージ）
〒192-0911 東京都八王子市打越町345-2 京王北野マンション C-103
電話：042-649-9994
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