【転倒を防ぐ！歩行の安定につながる筋力トレーニング】

高齢者のケガの多くは「転倒」が原因です。
転倒は骨折や寝たきりにつながるリスクがあるため、予防が最重要といえます。

八王子市・日野市で訪問マッサージ・リハビリを行うリファイン八王子では、歩行の安定につながる筋力トレーニングを自宅で無理なく続けられるようサポートしています。

なぜ筋力低下が転倒につながるのか？

加齢とともに衰えるのは主に下半身と体幹の筋肉です。

• 太ももの筋肉が弱い → 立ち上がりが不安定に
• ふくらはぎの筋肉が弱い → 歩行の推進力が落ちる
• 体幹の筋肉が弱い → バランスを崩しやすくなる

つまり「支える力」と「踏み出す力」が弱まることで、転倒リスクが高まります。

自宅でできる転倒予防トレーニング

① スクワット（椅子を使った立ち座り）
椅子から立ち上がり、ゆっくり座る動作を繰り返す。
→ 太もも・お尻の筋肉を強化。

② つま先立ち運動
壁や机に手をついて、かかとを上げ下げ。
→ ふくらはぎを鍛え、歩行の安定性アップ。

③ 片足立ちバランス
机につかまりながら10秒間片足立ち。
→ バランス感覚を鍛え、体幹を強化。

訪問マッサージとの併用で効果アップ

筋トレの前にマッサージで筋肉をほぐすと、

• 関節の動きがスムーズになる
• 痛みを抑えて安全に運動できる
• トレーニング効果が出やすくなる

訪問施術者がその日の体調に合わせて調整するので、安心して続けられるのも大きな特徴です。

まとめ｜転倒予防は“今日から”始めよう

「まだ大丈夫」と思っていても、筋力は気づかないうちに低下しています。
転倒予防は、小さなトレーニングの積み重ねが何より大切です。

自宅で無理なくできる運動と訪問マッサージを組み合わせ、もう一度自分の足で歩ける生活を目指しましょう。

お問い合わせ

リファイン八王子（訪問医療マッサージ）
〒192-0911 東京都八王子市打越町345-2 京王北野マンション C-103
電話：042-649-9994
ホームページ：https://refinepossible.com/
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