【訪問医療マッサージ】お年寄りでもできる！自宅で簡単運動｜リファイン八王子

こんにちは、リファイン八王子です！

「最近、足腰が弱くなった気がする…」

「外出するのが大変で、運動不足が心配…」

そんなご高齢の方におすすめなのが、自宅でできる簡単な運動です。

今回は、訪問医療マッサージを利用しながら、自宅で無理なく取り組める運動方法をご紹介します！

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なぜ高齢者に自宅運動が必要なのか？

高齢になると、筋力・柔軟性・バランス能力が自然と低下していきます。

運動をせずにいると、さらに

• 転倒リスクの増加
• 関節のこわばり
• 日常生活動作（ADL）の低下

などが進んでしまう可能性があります。

無理のない範囲で、少しずつ体を動かすことが、

健康維持と自立した生活を続けるためのカギです！

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お年寄りでもできる！簡単・安全な自宅運動

ここでは、リファイン八王子が推奨する運動を紹介します。

① イスに座ったまま足踏み運動

【目的】下半身の血流促進・筋力維持

• 背筋を伸ばしてイスに浅く座る
• 両足を交互にゆっくり持ち上げる
• 1分間を目標にチャレンジ！

★テレビを見ながらでもできる、負担の少ない運動です。

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② 肩回し運動

【目的】肩こり・姿勢改善

• 背筋を伸ばして座る
• 両肩を大きく前回し・後ろ回し（各10回ずつ）

★深呼吸と一緒に行うと、リラックス効果もアップ！

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③ かかと上げ・つま先上げ運動

【目的】ふくらはぎの筋力維持・血流改善

• 立った状態で、壁やテーブルに手を添えて安定
• ゆっくりかかとを上げ、つま先を上げる（10回ずつ）

★足の血流を良くして、むくみや冷えにも効果的！

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訪問医療マッサージと運動の組み合わせが最強！

リファイン八王子の訪問医療マッサージでは、

• 筋肉や関節の硬さを和らげる
• 血流を促進して疲労回復
• リハビリ運動をサポート

などを行いながら、ご本人ができる運動も一緒に提案・サポートしています。

「動かしたいけど、一人じゃ不安…」

そんな方も、専門資格を持ったスタッフがサポートするので安心です！

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まとめ｜できることを少しずつ増やしていきましょう！

体力や体調に合わせて、

「できることを無理なく少しずつ増やす」ことが、元気な毎日への第一歩です。

「運動不足が心配だけど、何から始めればいいかわからない」

「自宅でリハビリや運動を続けたい」

そんな方は、ぜひ**リファイン八王子（りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店）**までご相談ください！

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お問い合わせ

リファイン八王子

〒192-0911 東京都八王子市打越町３４５−２ 京王北野マンション Cー１０３
電話：042-649-9994
ホームページ：https://refine-soka.com/

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