「転ぶのが怖くて外出を控えるようになった」「段差や坂道が不安」「最近、足腰が弱くなった気がする」――。
骨粗しょう症があると、転倒への不安が強くなり、活動量が落ちて筋力低下につながりやすいことがあります。
八王子・日野エリアでも「骨粗しょう症 在宅」「転倒予防 高齢者」「訪問マッサージ 八王子」などを調べながら、通院以外の支え方を探す方がいらっしゃいます。
「転ばないために動かない」が続くと起こりやすいこと
転倒を避けるために外出や歩行を控えると、短期的には安心でも、長期的には
- 脚の筋力が落ち、ふらつきやすくなる
- 関節が固まり、歩幅が小さくなりやすい
- 体力低下で、階段や坂道がさらに負担になる
といった形で、「不安 → 動かない → さらに不安」に近い悪循環が起こりやすくなります。
八王子の坂道・階段と転倒不安
八王子は坂道や階段が多いエリアもあり、日常の移動に「登る・下る」が入りやすいのが特徴です。
特に下り坂・下り階段はブレーキ動作が増え、バランスを崩しやすいと感じる方もいます。
通院が負担なときの「訪問マッサージ（在宅マッサージ）」
リファイン八王子の訪問医療マッサージでは、八王子市・日野市周辺のご自宅に国家資格者が伺い、
- 下肢（太もも・ふくらはぎ）の筋緊張や左右差を確認しながら、やさしいマッサージ
- 関節が固まりすぎないよう、負担を見ながらの関節運動
- 室内歩行・立ち上がりなど、日常動作で転びにくい工夫の共有
を行い、「家の中で動ける力」を保つことを目指します。
※骨粗しょう症の治療（薬・検査など）は医療機関が中心となるため、在宅ケアはその方針に沿って進めます。
自宅で始めやすい転倒予防の工夫（八王子の生活を想定）
- 段差の見直し：玄関・浴室・廊下の小さな段差を減らす（マットのめくれも確認）
- 手すり・支え：階段・トイレ・浴室など、つかまる場所を確保する
- 夜間の明かり：足元灯を置き、暗い中での移動を減らす
「少しだけ」続ける動き（負担を増やさない範囲で）
- 立ち上がり：椅子からゆっくり立つ→座る（3回）
- かかと上げ：支えを持って10回
- その場足踏み：10秒だけ（息が上がらない範囲で）
たくさんやるより、「できる日を増やす」ことがポイントになります。
まとめ｜八王子で「転倒不安」を在宅で整理し、動ける力を保つ
骨粗しょう症があると転倒への不安が強くなりやすい一方、動かない時間が増えるほど筋力が落ち、さらに不安が増えることがあります。
訪問マッサージを活用しながら、ご自宅でできる範囲のケアを積み上げていくことで、生活の選択肢を保ちやすくなります。
八王子・日野エリアで在宅ケアを検討している方は、まずは現在の状況からご相談ください。
お問い合わせ
リファイン八王子（訪問医療マッサージ）
〒192-0911 東京都八王子市打越町345-2 京王北野マンション C-103
電話：042-649-9008
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