「なんとなく元気がない」「最近よく転びそうになる」
そんな変化、ありませんか？
高齢者の体調不良やフレイル（虚弱）の原因には、夏場の“脱水”が隠れていることがあります。
今回は、八王子市・日野市エリアで訪問施術を行うリファイン八王子が、水分・栄養・運動の3本柱でフレイルを防ぐ方法をご紹介します。
脱水に注意するには
脱水がフレイルを引き起こす？
脱水になると、以下のような悪循環が起こります：
- 食欲低下 → 栄養不足
- だるさ・めまい → 運動量の減少
- 筋力低下 → 転倒や活動制限
水分が不足するだけで、体力・免疫・気力のすべてが落ち込むのです。
① 水分：小まめな補給を習慣に
「のどが渇いた」と感じたときには、すでに軽い脱水が始まっています。
- 1日1～1.5Lを目安に、こまめに水分補給
- 麦茶、経口補水液、味噌汁なども活用
- 朝・昼・夜の「飲むタイミング」を決めておく
② 栄養：たんぱく質とビタミンがカギ
夏バテによる食欲低下で、筋肉を維持するための栄養が不足しがちです。
- 冷ややっこ・納豆・卵など手軽なたんぱく質を
- フルーツや野菜でビタミンと水分を同時に補給
- 栄養ゼリーやスープで「飲む食事」も有効
③ 運動：家でもできる“ちょっと動く”習慣
動かないことで筋力はすぐに落ちてしまいます。
- イスに座ったままの足上げ運動
- 寝たままでのつま先上げ・かかと押し出し
- テレビ体操や、音楽に合わせた体操も◎
訪問リハビリやマッサージの際にも、その方の状態に合わせた「生活に役立つ運動」をご提案しています。
訪問施術でフレイル予防を
リファイン八王子の訪問スタッフは、施術だけでなく以下のようなサポートも行っています：
- 脱水兆候（皮膚・尿・表情など）のチェック
- 食事・水分摂取状況の聞き取り
- 動作や姿勢の確認 → リハビリ内容の調整
毎週の定期訪問が、体力と安心を守るきっかけになります。
まとめ：3つの柱を意識するだけで変わる
水分・栄養・運動。
この3つの習慣が、夏のフレイル予防に大きな効果を発揮します。
ご本人とご家族の負担を減らしながら、日々の生活を守る。
訪問ケアを、ぜひご活用ください。
お問い合わせ
リファイン八王子（訪問医療マッサージ）
〒192-0911 東京都八王子市打越町345-2 京王北野マンション C-103
電話：042-649-9994
ホームページ：https://refinepossible.com/
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りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店
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