「自宅の中で転んでしまった」
「ちょっとした段差でつまずいた」
そんな経験はありませんか？
実は、高齢者の転倒の多くは、屋外ではなく“自宅の中”で起こっています。
そしてその多くが、少し意識するだけで防げるものであることをご存知でしょうか？
今回は、実際によくある転倒パターンと、その予防策をわかりやすくご紹介します。
1．立ち上がり・歩き始めの転倒
【よくある状況】
- ソファや布団から急に立ち上がったとき
- トイレ後に急いで戻ろうとしたとき
- 立ちくらみでバランスを崩す
【原因】
- 下肢筋力の低下
- 姿勢を整える前に動き出す
- 起立性低血圧（急に立って血圧が下がる）
【予防策】
- 立ち上がる前に数秒静止してから動く習慣
- 手すりや支えを使って立ち上がる
- 立ちくらみがある人は、頭を下げず、ゆっくりと動く
2．夜間・早朝のトイレ移動中の転倒
【よくある状況】
- トイレまでの廊下で足元が見えず、つまずく
- スリッパが脱げたり滑ったりする
- 暗がりで物に気づかず転倒
【原因】
- 視界が悪くなる
- 足元の不安定さ
- 判断力・反応速度の低下
【予防策】
- センサーライトや常夜灯の設置
- 滑りにくく脱げにくい履物を使用
- ベッド横からトイレまでに障害物を置かない
3．段差や敷居でのつまずき
【よくある状況】
- 玄関の段差
- 和室の敷居
- 風呂場の出入り口
【原因】
- 足が十分に上がらない（すり足歩行）
- 足元への注意が散漫
- 筋力・柔軟性の低下
【予防策】
- 段差部分に目印テープやスロープを設置
- 足の上がりを意識した歩行練習や筋トレ
- 入浴前後はゆっくりと動くよう習慣化
4．方向転換時のふらつき・転倒
【よくある状況】
- 廊下や部屋で方向を変えるときにバランスを崩す
- 家具の角でぶつかってしまう
【原因】
- 筋力・バランス能力の低下
- 急に動こうとすることによる姿勢崩れ
【予防策】
- 方向転換は小さな歩幅でゆっくり行う
- 家具の配置は広めにとる（曲がる余裕をつくる）
- バランス訓練や体幹を意識した運動習慣
5．身体のこわばりや痛みによる転倒
【よくある状況】
- 長時間の座位や就寝後の動き始めにふらつく
- 麻痺側や痛みのある部位をかばってバランスを崩す
【原因】
- 関節の可動域制限
- 筋肉の緊張（痙縮）や痛み
- 麻痺やしびれの影響
【予防策】
- 訪問マッサージで筋肉や関節をほぐす
- 動き出す前の軽いストレッチを習慣化
- 麻痺側をサポートする福祉用具の活用
転倒の予防は「身体」だけでなく「環境」も
転倒予防の鍵は、①身体の状態を整えることと、②生活環境を見直すことの両立です。
そして、どちらも「誰かの目」「誰かの支え」があることで、より安心して取り組むことができます。
私たちリファインでは、訪問医療マッサージの現場で、
- 関節や筋肉の調整
- バランス改善のための運動指導
- ご自宅内の危険箇所のアドバイス なども行っています。
「最近つまずきやすい」「歩くとふらつく」などの不安がある方は、まずはお気軽にご相談ください。
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リファイン八王子（訪問医療マッサージ）
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