「最近外に出るのが面倒になった」「なんとなく食欲がわかない」「体がだるい」…それ、フレイル（加齢に伴う虚弱）の入り口かもしれません。
今回は、八王子市・日野市周辺で訪問施術を行うリファイン八王子がご紹介する、ご自宅で実践できるフレイル予防の基本ケアをお伝えします。
フレイル予防の基本ケア
1. 栄養バランスを整える
加齢により、食が細くなったり偏ったりしやすくなります。しかし、栄養不足はフレイルを進行させる大きな要因です。特に注意したいのが以下の栄養素：
- たんぱく質（筋肉を維持するため）
- ビタミンD・カルシウム（骨の健康を守るため）
- ビタミンB群（エネルギー代謝をサポート）
難しく考えず、「毎食に卵や納豆、魚、豆腐を取り入れる」だけでも十分効果的です。
2. 軽い運動を習慣にする
フレイル予防には、筋肉を維持し、関節の動きを保つことが欠かせません。とはいえ、無理な運動は不要です。
おすすめは以下のような動き：
- イスから立ち上がる動作をゆっくり数回行う
- その場で足踏み（10回×3セット）
- 手すりを持って、かかと上げ運動
リファイン八王子では、訪問施術においても筋力維持をサポートする動きを一緒に実施しています。
3. 人と関わりを持つ
会話や交流が減ると、気づかないうちに心身の活力も落ちてしまいます。外出や趣味の会が難しくても、「誰かと話すこと」だけでも大きな予防効果があります。
私たちの訪問施術では、施術だけでなく、対話も大切にしています。定期的に人と関わることで生活リズムが整い、気持ちも前向きになります。
「できることから」始めましょう
大切なのは、「できることを、少しずつでも続けること」です。自分のペースで無理なく取り入れることが、長く続けるコツです。
「自分一人では不安」「どう取り組めばいいかわからない」という方には、私たち訪問医療マッサージのスタッフが、ご自宅で丁寧にサポートします。
お問い合わせ
リファイン八王子（訪問医療マッサージ）
〒192-0911 東京都八王子市打越町345-2 京王北野マンション C-103
電話：042-649-9994
ホームページ：https://refinepossible.com/
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